Dietë japoneze

Dieta japoneze është një mënyrë efektive për të zvogëluar peshën. Me qasjen e duhur brenda dy javësh, mund të hidhni rreth 8 kilogramë.

Shumë njerëz përfaqësojnë thelbin e dietës japoneze në ngrënien e ushqimit të detit, megjithatë, ky është një gabim i madh. Parimet e saj janë konsumimi i produkteve me një përmbajtje të lartë proteine dhe një përqindje e ulët e karbohidrateve. Kohëzgjatja e dietës është të paktën 7 ose 14 ditë, në varësi të qëllimit. Gjatë kësaj kohe, trupi arrin të rindërtojë dhe përshtatet me një regjim relativisht të ngurtë.

Parimi kryesor i dietës japoneze është një sekuencë e qartë. Ndalohet të zëvendësoni ushqimet e lejuara me analoge dhe të rrisim sasinë e ushqimit. Rezultati do të ndikojë në shëndetin e përgjithshëm të një personi, stilin e jetës së tij, aktivitetin dhe zakonet e këqija.

Karakteristikat e dietës japoneze

Dieta është e ndërtuar mbi parimin e të ushqyerit të banorëve të Lindjes. Dieta përfshin një shumëllojshmëri të ushqimeve me kalori dhe të ulët. Sipas japonezëve, ngrënia duhet të lërë një ndjenjë urie të lehtë.

Veçanti i dietës japoneze bazohet në një ristrukturim të qetë të trupit. Proteinat e lehta, perimet dhe frutat merren si bazë. Ata nuk e mbingarkojnë trupin, japin një ndjenjë të ngopjes së moderuar dhe e ngopin trupin me vitaminat e nevojshme. Dieta nënkupton tre vakte në ditë, duke përjashtuar çdo snack.

Shtë e rëndësishme që të përgatisni siç duhet trupin për një lloj të ri ushqimi në mënyrë që të mos aplikoni stresin. Një refuzim i mprehtë i ëmbël dhe i kripur, miell dhe i skuqur është një goditje e fortë për një person të papërgatitur.

Rregulla Nr. 1 - Për të zvogëluar gradualisht përmbajtjen e kalorive të ushqimit dhe hap pas hapi, përjashtoni ushqimet e skuqura dhe yndyrore, alkoolin, pijet e gazuara, të ëmbla dhe të kripura. Refuzimi i çajit të ëmbël tashmë do të japë fruta.

Përfitimet e dietës japoneze

Avantazhi i dietës japoneze qëndron në rezultatin afatgjatë. Në varësi të parimeve, ju mund të shpëtoni nga pesha e tepërt për një kohë të gjatë. Menyja nuk ka miell, yndyrë dhe të ëmbël, e cila tashmë ndikon në harmoninë e figurës. Dieta japoneze ju lejon të heqni qafe toksinat dhe të pastroni trupin.

Përfitimet e dietës japoneze:

1. Ju lejon të humbni peshë pa dëmtim të trupit dhe të mos e fitoni atë menjëherë pas ndërprerjes.
2. Përfshinë në dietë produkte të thjeshta që mund të blihen në çdo dyqan.
3. Nuk ka përbërës ekzotikë për koston e lartë në listën e produkteve të lejuara.
4. Kohëzgjatja maksimale e dietës është 14 ditë, kjo nuk është aq shumë, në krahasim me metodat e tjera me më pak efikasitet dhe kohëzgjatje më të madhe.
5. Ushqimi është vetëm 3 herë në ditë, gjë që përjashton nevojën për të mbajtur me vete disa kontejnerë me ushqime të ndryshme.

Disavantazhet e dietës japoneze

Përveç pikave pozitive, dieta japoneze nënkupton një listë të disavantazheve:

1. Jo -konsumi në formën e një përmbajtje të lartë të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve të ulëta. Kjo metodë e energjisë përmban pak vitamina. Ata madje mund të ndikojnë negativisht në lëkurë, flokë dhe thonj negativisht. Sistemi nervor gjithashtu do të reagojë ndaj këtij fakti, duke dhënë një reagim në formën e nervozizmit dhe performancës së ulët.
2. Përmbajtje kritike të ulët të kalorive në ditë. Norma minimale ditore duhet të jetë rreth 1000-1200 kcal. Pasi të keni rregulluar një regjim agjërimi në trup, ju nuk mund të mbështeteni në aftësinë për ushtrime të forta fizike dhe sporte.
3. Një dietë me kalori të ulët me një sasi të vogël të karbohidrateve mund të çojë në humbje të muskujve. Një ushqim i tillë ngjall hormonin e stresit dhe rrit katabolizmin.
4. Për shkak të një vakt të rrallë, ekziston nevoja për një meze të lehtë që përjashtohet gjatë ushqimit dietik. Ky fakt mund të jetë një burim prishjeje.
5. Dieta është e ndërtuar në rregulla dhe kufizime të ashpra. Jo çdo person do të jetë në gjendje t'i përmbahet regjimit dhe të mos prishë në dalje.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara në dietën japoneze

Produktet tradicionale me kalori të ulët janë baza e dietës japoneze.

Produkte të lejuara:

• fileto pule;
• viç;
• Peshk i bardhë;
• djathë;
• Piper bullgar;
• kastravec;
• vezë;
• Lakra e bardhë dhe e Pekinit;
• karotë;
• të gjitha frutat, me përjashtim të rrushit ose bananes;
• Kefir jo -fat;
• lëng domate;
• çaj jeshil;
• kafe;
• Vaj ulliri ose vegjetal.

Ndryshimi i listës ose shtimi i përbërësve të tjerë në të nuk lejohet. Konsumi i produkteve të duhura nuk duhet të jetë më 800 kcal në ditë. Kripa dhe e ëmbla gjatë dietës përjashtohen plotësisht nga dieta.

Produkte të ndaluara:

• mjaltë, sheqer;
• erëza, kripë;
• alkool dhe pije të gazuara;
• produkte mielli;
• ëmbëlsirat.

Vlen të kujtojmë normën e përditshme të ujit të dehur, i cili është të paktën 1.5 litra në ditë. Lëngu është baza e ushqimit të duhur.

Kundërindikimet e dietës japoneze

Një dietë e tillë është e përshtatshme vetëm për njerëzit e shëndetshëm, pa sëmundje të dukshme kronike. Një regjim i vështirë mund të mos përfitojë ose të përkeqësojë plotësisht situatën.

Lista e kundërindikacioneve të dietës japoneze:

• sëmundjet e stomakut dhe zorrëve (gastriti, ulçera, çrregullimet, etj.);
• Sëmundjet nga sistemi kardiovaskular;
• diabeti mellitus;
• sëmundjet endokrine;
• shtatzënia;
• sëmundjet e fshikëzës së tëmthit dhe mëlçisë;
• Pesha e tepërt.

Dieta japoneze rregullon vetëm figurën. Kjo metodë nuk duhet të pritet të zvogëlojë peshën me 30 kilogramë. Obeziteti është një sëmundje komplekse që ka nevojë për një qasje të integruar dhe vëzhgim të një mjeku kompetent. Gjatë dietës, një person që vuan nga një sëmundje e tillë mund të hasë në çrregullime metabolike dhe një shtim shtesë në peshë.

Menyja e Dietave Japoneze për 7 ditë

Një dietë me shtatë ditë është e përkryer për njerëzit me kilogramë të parëndësishëm për të cilët dëshirojnë të shpëtojnë. Një metodologji javore korrigjon dhe tërheq figurën. Kjo metodë prek njerëzit më të efektshëm që nuk ulen rregullisht në dieta të ndryshme. Treguesit më të këqij të njerëzve që janë në kërkim dhe ndryshojnë vazhdimisht një dietë në një tjetër.

Në prag të dietës, është mirë që të kaloni një ditë agjërimi, të pini kefir ose kos, të hani darkë me oriz të zier me perime.

Konsideroni në detaje menunë e dietës japoneze për 7 ditë.

1 ditë

1. Në stomak bosh, pini një gotë ujë të ashpër. Do të ngjall trupin dhe do të heq toksinat.
2. Pas 30 minutash mund të pini kafe.
3. Dreka - Një çift vezë të ziera, sallatë lakër, lëng domate me mish 200 ml.
4. Darka - Peshku i zier.

2 ditë

1. Mëngjesi përbëhet nga një filxhan kafe dhe çarje.
2. Për drekë, hani peshk të zier dhe sallatë lakër.
3. Darka përbëhet nga 100 g viçi të gatuar dhe 200 ml kefir.

3 ditë

1. Mëngjesi do të jetë i njëjtë si një ditë më parë.
2. Për drekë, nxirrni kungull i njomë.
3. Para se të shkoni në shtrat, hani një çift vezë të ziera, 200 gram sallatë viçi dhe lakër.

4 ditë

1. Mëngjesi mbetet i njëjtë. Shtë e rëndësishme të mos harrosh që qumështi, kremi dhe sheqeri nuk mund të shtohen në kafe.
2. Ziej karotat në drekë, hani 15 g djathë dhe 1 vezë.
3. Darka përbëhet nga 2 mollë.

5 ditë

1. Në ditën e pestë të mëngjesit, hani karota të ziera, duke e spërkatur atë me lëng limoni.
2. Dreka - Lëng domate dhe peshk i zier.
3. Darka është nja dy mollë.

6 ditë

1. Në mëngjes, lejohet një filxhan kafe.
2. Për drekë, gatuajeni 500 gram pule dhe përgatitni sallatë lakër me karota të grira.
3. Darka është një sallatë lakër dhe një çift vezë të ziera.

7 ditë

1. Mëngjesi i fundit është një filxhan çaj jeshil.
2. Për drekë ka 200 g viçi dhe fruta të ziera për të zgjedhur.
3. Zgjidhni darkën vetë nga çdo pikë, përveç e treta.

Në një javë mund të merrni një rezultat të qëndrueshëm. "Japoneze" ju lejon të ruani efektin për një kohë të gjatë. Pas një diete, është e rëndësishme të vëzhgoni daljen e saktë prej tij dhe të konsumoni shkallën ditore të ujit. Një dalje e suksesshme do të ruajë rezultatin dhe do të normalizojë metabolizmin.

Dieta Japoneze për 14 ditë

Duke përdorur një menu të tillë diete japoneze për 14 ditë, mund të bini në 10 kilogramë. Përveç dietës, nuk duhet të harroni të pini 1.5-2 litra ujë në ditë, kjo ndihmon për të normalizuar metabolizmin dhe për të hequr toksinat.

Javën e parë

1 ditë

1. Mëngjes - 2 vezë çaj i butë, jeshil.
2. Darkë - 200 g fileto pule të zier, sallatë lakra me perime ose vaj ulliri.
3. Mbrëmje - kos i ulët -fat, çaj jeshil.

2 ditë

1. Mëngjes - Një filxhan kafe, djathë me vilë të ulët.
2. Darkë - Veal i zier (200 g), një sallatë me karota të grira me ullinj ose gjalpë.
3. Mbrëmje - 250 ml kefir.

3 ditë

1. Mëngjes - Kafe, Cracker Rye.
2. Darkë - Sallatë lakër, 200 gram gjoks pule të zier.
3. Mbrëmje - Lakra e Brukselit, e pjekur me fasule patch (250 gr).

4 ditë

1. Mëngjes - Një filxhan çaj jeshil, 2 vezë të butë.
2. Darkë - 200 gram merak, një sallatë me kastravec dhe lakër dhe piper bullgar.
3. Mbrëmje - Djathë gjizë (200 gr).

5 ditë

1. Mëngjes - Një gotë kos, një filxhan çaj jeshil.
2. Darkë - Sallatë me karotë me vaj, 200 g viçi të zier.
3. Mbrëmje - 250 ml kefir.

6 ditë

1. Mëngjes - Një filxhan kafe, krisur thekër.
2. Darkë - 200 gram peshk deti të zier, 100 g lakër të pjekur në Bruksel me fasule patch.
3. Mbrëmje - Anydo frut për të zgjedhur (përveç të ndaluar), lëng domate.

7 ditë

1. Mëngjes - Djathë gjizë (200 gr).
2. Darkë - Lakra e sallatës me gjalpë, 200 gram gjoks të zier.
3. Mbrëmje - 200 gram merak, një sallatë me një kastravec.

Javën e dytë

1 ditë

1. Mëngjes - Një filxhan çaj jeshil, 2 vezë të butë.
2. Darkë - 200 gram viçi merak, sallatë me lakër dhe karrota.
3. Mbrëmje - 200 gram peshk të zier, kastravec dhe piper zile.

2 ditë

1. Mëngjes - Kafe, Cracker Rye.
2. Darkë - Sallatë lakër me gjalpë, 200 gram fileto pule të zier.
3. Mbrëmje - 250 ml kefir.

3 ditë

1. Mëngjes - Djathë gjizë (200 gr).
2. Darkë - 200 gram peshk deti të zier, 100 gram lakër të pjekur në Bruksel me fasule patch.
3. Mbrëmje - Një gotë kos, një filxhan çaj jeshil.

4 ditë

1. Mëngjes - Një filxhan çaj jeshil, 2 vezë të butë.
2. Darkë - Sallata e Karrotës me gjalpë, viçin e zierjes (20 g).
3. Mbrëmje - Lëngu nga domatet, çdo frut për të zgjedhur.

5 ditë

1. Mëngjes - Teaj jeshil, një gotë kos.
2. Darkë - Sallatë lakër me gjalpë, 200 g fileto pule të zier.
3. Mbrëmje - Karota me vaj, 200 gram viç të zier.

6 ditë

1. Mëngjes - Kafe, Cracker Rye.
2. Darkë - Kungull i njomë i zier, peshk i pjekur ose i zier (200 gr).
3. Mbrëmje - kefir (250 ml).

7 ditë

1. Mëngjes - Kafe, 2 vezë.
2. Darkë - 100 g viçi të zier, sallatë lakër.
3. Mbrëmje - Një mollë, lëng nga domatet.

Për shkak të pjesëve të vogla në fund të maratonës dietike, stomaku zvogëlohet dhe trupi mësohet të dozojë ushqimin. Një dietë e ekuilibruar pasi ruan rezultatin për një kohë të gjatë.

Recetat e dietës japoneze

Le të shqyrtojmë më në detaje recetat e thjeshta dhe të shijshme të dietës japoneze.

Peshk me avull

Një peshk me avull është një pjatë e mrekullueshme dietike. Shtë shumë e thjeshtë për tu përgatitur, duke kërkuar një minimum përbërësish.

Metoda e gatimit është shumë e thjeshtë. Ju do të keni nevojë për ndonjë peshk deti. Shtë më mirë të zgjidhni atë në të cilën ka pak kocka. Zorri peshkun dhe hiqni qafe të brendshmet, shpëlajeni plotësisht në ujë të rrjedhshëm dhe thajeni me një pecetë. Shtë më mirë të refuzoni kripën ose erëzat, pasi kjo bie në kundërshtim me parimet e dietës. Lubrifikoni lehtë peshkun me vaj ulliri ose vegjetal dhe spërkatni me lëng limoni. Feta limoni mund të vihet nën gushë.

Pjata mund të përgatitet si në një kazan të dyfishtë ashtu edhe në furrë, duke përdorur petë. Koha e gatimit është 15-25 minuta, në varësi të llojit dhe madhësisë së peshkut.

Sallatë lakër me karota

Një sallatë me lakër me karota, me shtimin e specit bullgar dhe (ose) kastravec është një pjesë integrale e dietës japoneze. Ai mund të veprojë si një pjatë e pavarur ose të jetë një pjatë anësore.

Për të përgatitur një sallatë, do të nevojiten vetëm 2 përbërës - karrota dhe lakër, pjesa tjetër shtohen sipas dëshirës. Pritini hollësisht lakrën dhe bluajeni duart tuaja në mënyrë që të bëhet më e butë dhe të japë lëng. Karotat fërkohen në një rende të madhe, të shtuar në lakër të copëtuar. Përziej Nëse shumë lëngje janë lëshuar, është më mirë ta kullojeni. Në fund, sezoni me çdo vaj.

Dil nga dieta japoneze

Dalja e qetë nga dieta japoneze do të ndihmojë në mbajtjen e një rezultati afatgjatë. Në fund të dietës, nuk mund të ktheheni menjëherë në dietën e zakonshme.

Veprimet e mëposhtme do të ndihmojnë në zbutjen e tranzicionit:

• Mëngjesi në formën e qullës së tërshërës ose hikërror, omëletë ajri dhe lëng të shtrydhur fllad;
• drekë nga mishi i ligët ose fileto pule me perime dhe oriz;
• rostiçeri me kefir, gjizë ose kos;
• Darka nga gjoksi i pulës së pjekur dhe kefir.

Shtë e rëndësishme të kuptohet që, pasi të keni mbaruar dietën me një festë të mirësive, ju mund të kaloni plotësisht rezultatin dhe të ktheheni kilogramë të padëshirueshëm. Rregulli kryesor i japonezëve është moderimi. Në dalje, ju mund të ktheni produktet e zakonshme një në javë.

Do dietë nënkupton një rezultat të përkohshëm. Kufizimet po mbarojnë - po kthehen paund shtesë. Për dallim nga metodologjitë e tjera, teknika japoneze ka një efekt të gjatë. Gjendja është të vëzhgoni zakonet e ushqimit dhe të ristrukturoni trupin në ushqimin e shëndetshëm.

Shqyrtime të nutricionistëve për dietën japoneze

Sipas dietologëve, dieta japoneze konsiderohet një metodë e vështirë e të ngrënit, pasi trupi i njeriut është i vështirë të tolerojë karbohidratet e ulëta. Ky parim është i përshtatshëm për njerëzit me shëndet të mirë dhe pa sëmundje të dukshme. Përveç kësaj, nuk u përshtatet njerëzve me aktivitet të lartë fizik dhe ngarkesa fare. Gjatë trajnimit të forcës, ekziston rreziku i marramendjes dhe madje edhe zbehja. Por ky sistem i energjisë është ideal për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese pasive. Sikleti i lehtë gjatë ditëve të para është norma, megjithatë, mungesa e forcës dhe dobësisë është një shenjë që kjo dietë sjell stres të madh për trupin dhe është më mirë ta braktisni atë.

Metoda e saktë e humbjes së peshës përfshin një sekuencë, racionalitet dhe modalitet të saktë. Secili person është individual, i cili mund të vijë në një, nuk do t'i përshtatet tjetrit. E gjitha varet nga karakteristikat individuale të trupit. Duke zgjedhur një dietë të veçantë, është e nevojshme të monitoroni rreptësisht mirëqenien dhe reagimin tuaj ndaj dietës.

Para se të rregulloni një maratonë dietike, është e nevojshme që të përgatisni siç duhet jo vetëm trupin tuaj, por edhe kokën për humbjen e ardhshme të peshës. Dreamsndrrat e figurës së përsosur dhe gjendja shpirtërore e duhur do të ndihmojnë për të mos prishur dhe arritur rezultatin e dëshiruar.